Trenażer

Czwartek, 26 stycznia 2012 · dodano: 26.01.2012 | Komentarze 0

Tlenik przepleciony sprintami

Łyżewki

Środa, 25 stycznia 2012 · dodano: 25.01.2012 | Komentarze 0

Znowu trochę ślizgania po pracy, lodowisko za małe żeby pojeździć dłużej bez nudy.

Tacxowa linka - trenażer

Wtorek, 24 stycznia 2012 · dodano: 24.01.2012 | Komentarze 0

Dziś dopiero trzeci raz na trenażerze tej zimy. Ale przed jazdą musiałem wymienić linkę z pancerzem od zmiany obciążenia. Początkowo próbowałem ją jakoś przywrócić do użyteczności ale, po kilku próbach odpuściłem - był tak zardzewniała, że ani drgnęła w pancerzu. Wymiana okazała się trochę kłopotliwa bo orginalna linka posiada zakończenia (oporniki) na obu końcach - inżynierowie z tacxa popisali się pomysłowością, żeby uprzykrzyć życie użytkownikom. Ja użyłem zwykłej linki od przerzutki, a drugi "opornik" zrobiłem z końcówki do linek - działa:). Więc jeśli ktoś z Was posiada trenażer tacxa niech przed spakowaniem go do pudełka na lato wpuści do pancerza trochę smaru lub jakiegoś oleju. Przy okazji zamontowałem pomiar kadencji w szosie - średnia z treningu zawierającego 8 30 sekundowych sprintów co 10 minut - 93.

Łyżewki

Poniedziałek, 23 stycznia 2012 · dodano: 24.01.2012 | Komentarze 0

W celu przygotowania do niedzielnego triathlonu zimowego dziś po pracy na łyżwy. Jak na pierwszy raz w tym sezonie tragedii nie ma:D

Powrót do codzienności

Niedziela, 22 stycznia 2012 · dodano: 22.01.2012 | Komentarze 0

Po tygodniowym obozie pora wrócić do codzienności, czyli wciskaniu treningów w czas wolny pomiędzy pracą oraz innymi obowiązkami. To również powrót do treningów solo, do których potrzeba większej motywacji. Dziś od początku jazdy okoliczności były przeciwko mnie - po 20 minutach zaczęło padać - na szczęście wystarczyło samozaparcia na kontynuowanie treningu, z czasem deszcz przestał i jazda stałą się przyjemna, jednak nie na długo - około 10km przed domem znów deszcz - chyba jednak z czasem człowiek przyzwyczaja się do niekorzystnych warunków bo nie zrobił na mnie wrażenia i mógłbym kręcić kolejną godzinę.

Obóz Barnowo dzień 7 - szosa - podsumowanie

Piątek, 20 stycznia 2012 · dodano: 22.01.2012 | Komentarze 1

Plan na dzień dzisiejszy to najdłuższy objętościowo trening. Ból biodra po wczorajszym bieganiu wykluczył trening biegowy więc został rower, a że w terenie syf więc jedyna opcja to szosa (został jeszcze trenażer ale to tylko ostateczność:D). Na brak podjazdów okoliczni rowerzyści nie mają prawa narzekać. Prawie 3 godziny kręcenia, prawie bez żadnego uczucia bólu. Rower to jest jednak to.

Podsumowanie obozu w Barnowie:
Był to mój pierwszy wyjazd typowo treningowy. Każdy dzień miał podobny schemat, na początek przed śniadaniem rozruch czyli ponad półgodzinny marsz. Po śniadaniu trening biegowy ewentualnie rower. Po południu zaś wypady na salę gimnastyczną. Położenie, ukształtowanie terenu oraz walory przyrodnicze okolic Barnowa dają możliwości na spokojne przygotowanie się do sezonu. Pomimo tego, że nabawiłem się małej kontuzji wyjazd dla mnie owocny w nową wiedzę odnośnie metod treningu, ćwiczeń treningowych oraz doświadczenia pozostałych zawodników BSA Pro Tour. Tutaj serdeczne podziękowania dla Prezesa BSA za możliwość uczestnictwa w obozie, dla trenera za przekazaną wiedzę oraz dla pozostałych zawodników za wspólne treningi. Teraz pozostaje trenować i czekać na kolejny obóz tym razem w Karpaczu.

Obóz Barnowo dzień 6 - bieganie

Czwartek, 19 stycznia 2012 · dodano: 22.01.2012 | Komentarze 0

Pod koniec biegu zacząłem czuć lekki ból w biodrze, troszkę go zlekceważyłem co nie było słusznym posunięciem. Po treningu ból się nasilił, do tego stopnia, że boli nawet przy chodzeniu.

Autor: Aga Zych

Obóz Barnowo dzień 5 - bieganie

Środa, 18 stycznia 2012 · dodano: 22.01.2012 | Komentarze 0

Po jednodniowym odpoczynku powrót do treningu

Obóz Barnowo dzień 3 - MTB

Poniedziałek, 16 stycznia 2012 · dodano: 22.01.2012 | Komentarze 0

Obóz Barnowo dzień 3 - bieganie

Poniedziałek, 16 stycznia 2012 · dodano: 22.01.2012 | Komentarze 0

Obóz Barnowo dzień 2 - MTB

Niedziela, 15 stycznia 2012 · dodano: 22.01.2012 | Komentarze 0

Obóz Barnowo dzień 2 - bieganie

Niedziela, 15 stycznia 2012 · dodano: 22.01.2012 | Komentarze 0

Obóz Barnowo dzień 1 - bieganie

Sobota, 14 stycznia 2012 · dodano: 22.01.2012 | Komentarze 0

Pierwszy dzień obozu treningowego BSA Pro Tour w sezonie 2012 w Barnowie. Trening dużo bardziej urozmaicony od tych, które wykonywałem w okresie podstawowym do tej pory. Czy nowe metody poprawią wyniki okaże się w sezonie.

Trenażer - S1

Czwartek, 12 stycznia 2012 · dodano: 12.01.2012 | Komentarze 0

Lekkie kręcenie z kilkoma przyspieszeniami

Siłownia

Środa, 11 stycznia 2012 · dodano: 11.01.2012 | Komentarze 0

Standard, i jak zawsze wszystkie przyrządy na nogi wolne - za to lubię łowickich pakerów:D

Bieganie

Wtorek, 10 stycznia 2012 · dodano: 10.01.2012 | Komentarze 0

Prawie udało się zdążyć przed deszczem, zabrakło 20 minut.

Dłuższy trening

Niedziela, 8 stycznia 2012 · dodano: 08.01.2012 | Komentarze 0

Dzisiaj najdłuższy trening w całym tygodniu. Po godzinie zaczęło padać, i już myślałem, że nie uda się zrobić całości na powietrzu, ale jakoś dało radę. Do domu wróciłbym ja i rower prawie czysty gdyby nie objazd przy budowie autostrady - raptem około 500m. Kleista maź oblepiła opony, rower, dostało się i mnie. Widok po powrocie w lustrze niezbyt ciekawy. Dziś kolejna część obczajania polara. Na razie bez czujnika prędkości bo z rana nie miałem do tego motywacji - w końcu niedziela:D - ale jutro założę. Jestem pozytywnie zaskoczony możliwościami tego cacka (poniżej wykresik z dzisiejszego treningu). Po powrocie sport ale w roli kibica - Justyna pokazała kto rządzi:) -tak trzymać.

Marszobiegi z rozciąganiem

Sobota, 7 stycznia 2012 · dodano: 07.01.2012 | Komentarze 0

Dziś czas na trening znalazłem dopiero po godzinie 18. Wziąłem na test nowego polara, na razie uczę się obsługi, mam nadzieję, że niedługo go dokładnie rozkminię. A trening dziś to 3 x 20-25 min biegu + rozciąganie w przerwach. Końcówka w deszczu.

Tlenik

Piątek, 6 stycznia 2012 · dodano: 06.01.2012 | Komentarze 0

Wyjazd z zamiarem jazdy po lesie, jednak błoto i kałuże, spowodowały, że zmieniłem plany i wróciłem na szosę. Od czasu do czasu pokropiło ale tragedii jak na styczeń nie ma:D, i wiatr niezbyt dokuczał choć starałem się nie jeździć po mocno otwartych przestrzeniach. W tylnej piaście coś zaczęło zgrzytać:/ jutro pewnie dowiem się co, przy okazji czeka mnie przywrócenie zimówki do stanu użyteczności:D

Powrót na trenażer

Piątek, 6 stycznia 2012 · dodano: 06.01.2012 | Komentarze 0

Niestety, pogoda i czas nie pozwoliły zrobić treningu na zewnątrz, więc odkurzyłem trenażer. Dziś przyspieszenia i trochę izolowania. (51/42/7/0)

siłownia

Środa, 4 stycznia 2012 · dodano: 04.01.2012 | Komentarze 0

Zaczynamy SM :)

Bieganie

Wtorek, 3 stycznia 2012 · dodano: 04.01.2012 | Komentarze 0

Przez pierwsze 20 minut pulsometr pokazywał na razy tętno z kosmosu, potem chyba już prawdziwe. Sigma chyba kończy żywot (pytanie tylko czy pulsak czy opaska) (2/80/12/6)

Noworoczny relaks - podsumowanie roku 2011

Niedziela, 1 stycznia 2012 · dodano: 03.01.2012 | Komentarze 0

Pierwszy dzień roku 2012, a zarazem ostatni okresu przygotowawczego. Wybrałem się na rundkę wokół żwirowni, dawno tam nie byłem co dało jeszcze większą frajdę z jazdy.
Krótkie podsumowanie roku 2011
Łącznie zrobiłem 14 160km (ponad 2000 więcej niż w 2010) z czego 2251km w terenie
Celem na poprzedni sezon 2011 pierwsza 10 w generalce u Golonki na dystansie mega - cel udało się osiągnąć – ostatecznie skończyłem cykl na 7 pozycji w bardzo mocno obstawionej kategorii M2 - nieźle jak na pierwszy sezon w prawdziwych górach
Łącznie wziąłem udział w około 20 imprezach:
10 maratonach Powerade MTB Maraton
3 maratonach Polandbike
1 maratonie ŚLR
oprócz tego kilka wyścigów xc, oraz ostatnie już AMP-y
Jeździłem w barwach Velonews.pl niepokonani uvex, któremu jestem wdzięczny za sponsoring, wsparcie oraz współpracę.

Cele i plany na ten sezon przedstawię po obozie, który zaczynam 13 stycznia:)
Na koniec kilka fotek z niedzielnego wypadu: